您的位置: 旅游网 > 时尚

为何你举不起更大的重量因为你没有用好呼吸

发布时间:2019-07-12 19:13:40

为何你举不起更大的重量?因为你没有用好“呼吸”!

大家好,我是气功大师

M~A~X 今天要传授给大家的是

健身中的“气功”

说真的,当我学习到健身的呼吸后

就开始怀疑武侠小说中的“气功”

可能是真的存在

因为利用好呼吸

你确实就能获得更大的力量

呼吸分为两种:

1. 外呼吸:就是我们都能感受到的鼻子的呼吸。

2. 内呼吸:是我们身体里的细胞,和血液中的细胞进行分子水平上的气体交换。

内呼吸是无法主观控制的,所以我们谈论的是外呼吸。

对于健身人群来说,呼吸

为何你举不起更大的重量因为你没有用好呼吸

,除了有完成肺部气体交换的左右,还有一个更加重要的功能:制造胸压与腹压,这能帮助我们在举起重量的过程中获得更好的稳定性,释放更大的力量。

就好像是汽车轮胎,我们的肌肉覆在内脏上,如同汽车的外胎,运动时收缩提供持续的力量,我们的内脏如同内胎,压力靠呼吸控制。

你可以这样体会一下:深吸一口气后屏住呼吸,胸肌静态发力,按压感觉一下硬度,再完全呼出,胸肌静态发力,感觉一下硬度,你会发现,前者的硬度明显会大于后者,就像轮胎打满了气。

外呼吸的两种模式:

1. 胸式呼吸:浅的呼吸,胸部有起伏,但腹部没有,女性或者无锻炼者多为这种呼吸。

2.腹式呼吸:不仅胸部起伏,腹部也起伏,是比较深的呼吸,也是运动员的习惯性呼吸方式。

引用一句名言细节决定成败
央视名嘴杨锐微博洋泼妇言论惹争议央视回应
外媒聚焦中国第三季度经济成绩单
松桃推广生态养殖效果显着致富经中国养殖
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的