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满足胃口的减肥食谱

发布时间:2019-11-17 15:39:05

满足胃口的减肥食谱

满足胃口的减肥食谱

食物的摄入其实和减肥并不矛盾,如何才能放心大胆的吃,同时有可以成功减肥呢?下边为你推荐一个成功的减肥食谱吧。

基本守则:

1、米饭代替面包。

稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪。

2、大量的鱼和海鲜。

清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含“好”的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。

3、黄豆。

无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

4、矿泉水。

为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。

5、减少盐的摄入。

海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。

6、水果。

每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。

7、。

绿茶富含维生素C和E,能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且,它还是利尿排毒的瘦身饮料。

稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的。

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