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盐吃多吃少都有什么坏处?每天的摄入量是多少才是适量?[图]

发布时间:2019-10-09 18:31:23

盐是我们生活中最为常见的调味料,我们的日常饮食是离不开食盐的。而每天盐的摄入量对于我们的身体健康是非常重要的,因为盐吃多了或者吃少了都是会给我们的身体带来不利影响的,那么盐吃多吃少都有什么坏处?每天的摄入量是多少才是适量?

1、多吃盐的坏处

1、易患感冒。当人体内的氯化钠(食盐主要成分)浓度过高时,钠离子便会抑制呼吸道细胞的活性,使细胞免疫能力降低;同时,由于口腔内唾液分泌减少,还会使口腔内的溶菌酶减少。这样,口腔咽部的感冒病毒就易于侵入人的呼吸道。同时,由于血中氯化钠浓度增高,还可使人体内的干扰素减少,使抵抗力降低。因而,易导致人感冒。

2、加重糖尿病。食物中的钠含量与淀粉的消化、吸收速度和血糖反应有着直接的关系。食盐,可以通过刺激淀粉酶的活性而加速对淀粉的消化,或加速小肠对消化释出的葡萄糖的吸收,从而导致进食高盐食物者,其血浆葡萄糖浓度高于进食低盐食物者。因此,糖尿病病人更应限制食盐的摄入量。

3、诱发支气管哮喘。支气管哮喘病患者在摄入的钠盐量增加后,其对组织胺的反应性增加,从而使其易于发病或使病情加重。限制钠盐,可以在一定程度上预防支气管哮喘的发生和加重。此外,长期饮食过咸还可使人罹患高血压,加重心脏负担。

4、让体内钙更快的流失导致骨质疏松。摄入的钠过多就会使得你体内排出的钠过多,从而钙的流失量也会相应增加,不久就会出现骨质疏松的现象。

5、盐的过多摄入容易使人患胃病。摄入盐量过多会使得胃液的浓度过高,从而破坏胃内部粘膜,使胃病发生率增加。

6、过量盐的摄入会使人血压升高。盐过多的摄入,就会要喝水,使得血液里的水分增多,为了维持体内的血压,血容量就会上升从而引起压力增高。

7、多盐还会引起皮肤老化快,皮肤长雀斑等种种坏处。

2、少吃盐的坏处

1、影响体内水平衡。食盐的主要成分是氯化钠,人体内盐的摄入量少的话,会使体内所需的钠减少,钠减少,体内的水分就会大量流失减少,从而就发生水平衡被打乱,影响身体甚至是损伤体内细胞。

2、影响体内酸碱平衡。盐摄入体内后会以钠离子形式存在,形成碱性物质,如果盐的摄入量少会导致体内酸碱平衡(钠离子存在可以帮助清除体内二氧化碳)。

3、减少体内神经肌肉活性(造成血压下降)。吃盐少了也就是钠减少了就会使得体外的水分大量进入细胞内,如果还不及时补充盐分,很有可能降低血压,血液循环也会成为问题。其实盐中的氯离子对身体也起到一定条件作用,总之人们的生活中不能缺少了盐,否则对人体的影响非常大。

3、建议每日食盐摄入量

盐不管是吃少吃多都会对人体有很大影响,所以大家都要适量吃盐!

世界卫生组织建议:一般人群每日食盐量为6-8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者,美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克,这个标准对我国患有心脑血管病者也是适宜的。那么每日食盐摄入量如何计算呢?下面介绍一个粗略估算的计算方法。你买500克食盐后,记下购买食盐的日期,当这500克食盐吃完后,再记下日期,那么你就知道这500克食盐吃了多少天,用所吃盐量(500克)除以吃盐的天数,再除以家中就餐人数,就可得出人均粗略的食盐摄入量。

另外还要注意一个问题,就是酱油也是我们膳食中盐的另一主要来源。所以在计算食盐量时,也应加上通过酱油所摄入的食盐量,计算方法同上。但要说明一点,酱油中食盐含量为18%左右,你只要将酱油用量乘以18%,即得出人均通过食用酱油摄人的食盐量。将此量加上食盐量,便是你家中每人日均的食盐量。

4、食盐可以去角质

1、为什么定期去角质

角质层位于肌肤的最外层,具有保护肌肤、锁住水分的功能。如果角质老化后没有正常代谢,就会让皮肤看起来暗沉、触感也会变得粗糙,而且皮肤吸收营养的能力会大幅下降。由于角质层太厚,还会影响到皮肤的清洁,毛孔里面的脏污被厚厚的胶质覆盖,变成了脸部清洁死角,时间一久,痘痘、黑头的问题就全都来了。所以发现自己角质层过厚的时候,很多人都会想方设法的去掉一些。

2、食盐可以去角质吗

脸上角质层过厚是可以用食盐磨掉的,但在摩擦的过程中会对皮肤造成一定的物理损伤。所以一定要注意方法,并控制好力度,否则得不偿失。

此外,食盐的刺激性较强,皮肤本身有破损,或者角质较薄,皮肤较为敏感的人不要用食盐去角质。

注意!角质有保护肌肤,帮助皮肤锁水的功效,角质层过薄会让皮肤变得极为敏感。所以建议每周最多做一次去角质的护理,25岁以下的女性可以半个月去一次角质。

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